Осень – время перемен в природе и в жизни людей. Особенно усилено на перемены реагирует детский организм. Это подтверждает тенденция, наблюдаемая каждый год в конце сентября – среди детей и молодёжи выражено возрастают инфекции дыхательных путей и кишечного тракта.

В преддверии зимы очень важно укрепить свой иммунитет и иммунитет ребенка, иначе замучают грипп и ОРЗ.
Иммунитет «живёт» в кишечнике, а это значит, что ему нужно уделить особое внимание. Отрубной хлеб, побольше салатов из капусты и моркови и стакан кефира перед сном – то, что необходимо организму в осенний период.

Больше ягод, овощей и фруктов! В ягодах, свежих или замороженных, содержится огромное количество полезных веществ, способных усилить иммунитет и оказать организму существенную поддержку в борьбе с болезнями. Ягоды также насыщены целым комплексом витаминов (A,C,B,B1), столь необходимых в период осеннего авитаминоза. Одного стакана свежих или замороженных ягод в день будет вполне достаточно для того, чтобы поддерживать в организме нужное количество необходимых для хорошего самочувствия витаминов. Можно также употреблять ягодные соки, настои или варенье.



Помимо ягод, осенью рекомендуется есть много фруктов. Именно фрукты могут стать прекрасным источником сахара и поднять настроение.
Один из самых полезных в осеннее время овощей - картофель. Приготовленный в мундире, он отлично справится с возрастающим с приходом осени чувством голода. В картофеле также содержится много калия и витамина С.
Ежедневно ребенок должен получать мясо, молочные продукты, овощи, фрукты и хлеб. Яйца, рыба, сыр, творог должны присутствовать в рационе питания детей школьного возраста не реже двух раз в неделю. Ребенок проводит основную часть дня в школе. В московских школах в настоящее время уделяется большое внимание организации правильного питания школьника. В школьное меню запрещается включать вредные для здоровья продукты: пирожные, торты, консервированные и маринованные продукты, блюда, приготовленные их сухих концентратов, карамель, арахис, газированные напитки.

Но нельзя допускать и того, чтобы ребенок питался всухомятку дома, ожидая возвращения родителей с работы. Очень важно, чтобы школьник научился самостоятельно соблюдать режим питания и выработал привычку правильно питаться. Оттого, как питается ребенок в школе и дома, зависит его здоровье.
Также рекомендуется употреблять больше супов и горячих напитков.
Эти простые правила помогут и взрослому, и ребенку избежать осеннего авитаминоза, вирусных заболеваний и просто плохого настроения.