10 обязательных продуктов в рационе женщин

Женский обмен веществ значительно отличается от мужского. Даже если мужчина и женщина будут питаться одинаково, женщина наберет лишний вес гораздо быстрее. И уж конечно рацион мужчин и женщин должны отличаться. Итак, что нужно включать в рацион женщинам:

Жирная рыба
В жирной рыбе содержаться омега 3 незаменимые жирные кислоты, в которых нуждается каждый организм, а женский – в особенности. Жирные кислоты участвуют в выработке серотонина, который не дает впасть в депрессию и помогает сохранить здоровье и молодость кожи.



Овсянка
Не зря рекомендуют начинать день с овсяной каши! Овсянка богата клетчаткой, фолиевой кислотой, витамином Е, магнием и множеством других полезных микроэлементов. Регулярное употребление овсянки в пищу помогает регулировать давление, уровень холестерина, защищает от развития сердечно-сосудистых заболеваний и помогает здоровой работе ЖКТ.



Ягоды
Это ни с чем не сравнимый источник витаминов, микроэлементов и антиоксидантов, которые и сохраняют молодость кожи, и защищают зрение, и борются со свободными радикалами. Ягоды низкокалорийны, а заморозка не лишает их полезных качеств, поэтому ягодами смело можно наслаждаться круглый год.

Читать дальше: http://maria-antipina.livejournal.com/129338.html